A depressão afeta cerca de 300 milhões de pessoas em todo o mundo, segundo a OPAS. Embora seja uma doença mental bastante comum, muitas pessoas não tomam conhecimento disso e muitas vezes desconhecem seus sintomas. Um dos principais sinais de depressão são os distúrbios do sono, que podem se manifestar na forma de insônia ou sonolência. Em ambos os casos, é preciso buscar ajuda médica, pois a depressão não vai embora sozinha.
Neste artigo, abordaremos como a depressão afeta o sono e como você pode melhorar a qualidade do seu sono.
O que é depressão?
Brevemente, a depressão é um transtorno mental grave, que se caracteriza por uma profunda tristeza, desânimo ou desesperança crônica e persistente. Além disso, existem outros sintomas, como desinteresse ou incapacidade de sentir prazer, isolamento social, perda ou ganho de peso significativo, problemas de memória ou concentração, mudanças de humor e sentimentos de culpa ou de desesperança persistentes.
Como a depressão provoca insônia ou excesso de sono?
A depressão tem um impacto significativo na qualidade e na quantidade do sono, que se manifesta principalmente na forma de insônia ou excesso de sono. A insônia é caracterizada por uma dificuldade persistente para iniciar ou manter o sono, enquanto o excesso de sono é caracterizado por uma sonolência excessiva durante o dia e qualidade e quantidade reduzidas de sono durante a noite. Estes distúrbios do sono podem levar a outras complicações relacionadas à depressão, como pensamentos suicidas, por exemplo.
A depressão afeta o sono por vários mecanismos. Primeiro, a tristeza, a ansiedade e o estresse tendem a diminuir os níveis de serotonina, o que ocorre geralmente durante um episódio de depressão. Os níveis mais baixos de serotonina afetam diretamente a produção de melatonina, que é a principal hormona responsável pelo sono. Essa diminuição na produção de melatonina faz com que a pessoa sinta mais dificuldades para iniciar e manter o sono.
Além disso, a depressão causa insônia porque a privação do sono também pode aumentar os níveis de cortisol, uma outra hormona que está diretamente relacionada à depressão. Níveis elevados de cortisol podem levar ao aumento da ansiedade e do estresse, o que pode agravar ainda mais a depressão. Por fim, a privação do sono também pode levar ao aumento dos níveis de neurotransmissores como a dopamina e a noradrenalina, o que pode levar a sentimentos de raiva, tristeza e sensação de falta de controle.
A depressão também pode levar à insônia, que se caracteriza por despertar frequentemente durante a noite, por não conseguir dormir ou por acordar muito cedo e não conseguir voltar a dormir. A insônia e a privação do sono resultam em fadiga diurna, concentração reduzida, memória prejudicada e mau humor, o que pode agravar ainda mais a depressão.
Outro fato importante é que a congestão e a apneia também estão associadas à depressão. Estudos têm mostrado que pacientes com problemas respiratórios durante o sono têm mais chances de sofrer de depressão.
Dicas para melhorar o sono
Existem algumas formas simples que você pode adotar para melhorar a qualidade do seu sono e reduzir os sintomas da depressão. Primeiro, tente ajustar seu horário de sono para que você durma ao menos 8 horas por noite. Além disso, tente manter o mesmo horário de sono todas as noites, isso ajudará o seu organismo a se acostumar com o horário. Também é importante não ficar assistindo televisão ou usando dispositivos eletrônicos nas horas de sono, pois isso pode dificultar ainda mais a sua qualidade de sono.
Além disso, também é importante praticar relaxamento antes de dormir, como exercícios de respiração profunda, meditação e mantras para combater o estresse e a ansiedade. Por fim, também é importante procurar ajuda médica de um profissional de saúde qualificado se estiver sentindo sintomas de depressão.
A depressão é um transtorno mental grave que afeta muitas pessoas em todo o mundo. Os principais sinais de depressão são os distúrbios do sono, que se manifestam na forma de insônia ou excesso de sono. Por isso, é importante buscar ajuda médica especializada para tratar a depressão, bem como para tratar os sintomas relacionados à ela.
Além disso, adotar algumas mudanças no seu estilo de vida e hábitos diários ajudará a melhorar a qualidade do seu sono e a lidar melhor com os sintomas da depressão. Se precisar de ajuda, consulte um médico psiquiatra agora mesmo. Em caso de dúvidas, entre em contato teclando aqui.
