Mesmo antes da pandemia os brasileiros viviam o medo e incertezas em ralação a vida cotidiana que criava estresse. Situações de custos de vida, emprego, saúde, família, custo para pagar dívidas tornam o futuro incerto.
Outras questões de discriminação de sexo e gênero tornam a vida de muitas pessoas difícil. Junto ao estresse constante, também seu primo debilitante: a ansiedade.
Cerca de 85% dos brasileiros experimentarão transtorno de ansiedade em suas vidas, sendo em mulheres adultas e adolescentes com mais frequência do que os homens.
O BRASIL TEM O MAIOR ÍNDICE DE ANSIEDADE DO MUNDO, QUASE 19 MILHÕES QUE SÓ PIOROU NA PANDEMIA.
Você vai dormir à noite, seu dia transcorreu normalmente, ao deitar no travesseiro, a sensação deveria ser de tranquilidade. Não há motivos para preocupações, mas mesmo você não tendo nada de errado, abre olho no meio da madrugada, o coração dispara, tem falta de ar, medo de ter covid?
As pessoas pensam que vão morrer nessa hora. Os sintomas são intensos e reais, mas na hora do exame não tem nada. Esta dificuldade de descobrir o que está acontecendo atrasa a busca por um tratamento adequado, e o problema só cresce.
Muitas vezes a ansiedade vem de mãos dadas com a depressão. Quase metade das pessoas diagnosticadas com a depressão também tem um transtorno de ansiedade.
SENTIR A FALTA DE CONTROLE PODE LEVAR AO ESTRESSE, ANSIEDADE E ATÉ A DEPRESSÃO, É IMPORTANTE RECONHECER AS DIFERENÇAS PARA LEVAR AO TRATAMENTO CORRETO.
E O ESTRESSE?
O BRASIL TEM O MAIOR ÍNDICE DE ESTRESSE DO MUNDO SEGUNDO PESQUISAS, 70% DA POPULAÇÃO ATIVA.
O estresse é uma resposta física a uma situação. Quando um sinal ameaçador invade o cérebro, há uma inundação de produtos químicos que sobrecarregam a parte racional e mais evoluída do cérebro, o córtex pré-frontal.
Neurotransmissores, incluindo a dopamina e norepinefrina, ativam a amígdala, uma parte primitiva do cérebro que evoluiu para preparar a resposta do corpo para luta ou fuga.
Outro processo biológico que surge é uma combinação de sinais nervosos e hormonais que faz as glândulas suprarrenais liberarem os hormônios adrenalina e cortisol.
Seu coração bate mais rápido e sua respiração se torna mais rasa a medida que seu corpo se prepara para reagir a uma situação, isto dificulta de refletir com a razão e lógica.
Milhões de anos atrás esse processo salvou nossas vidas. Hoje, diante dos estressores diários, ameaça nossa saúde mental coletiva. Esse é um problema moderno. Na nossa sociedade moderna os indivíduos são estressados por períodos de longo tempo.
O estresse não serve à sua função biológica inicial de nos alertar, sua função fica corrompida quando é crônica e prolongada e você não consegue desligá-lo.
A exposição frequente ao estresse pode causar problemas físicos como dores de cabeça, prisão de ventre, diarreia, dor no peito, insônia e ranger dos dentes. Se não controlado, o estresse pode aumentar o risco de pressão alta, doença cardíaca, diabetes e obesidade.
Também tem um papel na doença autoimune. Enfraquece o sistema imunológico tornando as pessoas susceptíveis de pegar infecções.
Dicas para reduzir o estresse durante a pandemia e após:
- Faça exercícios e uma dieta equilibrada – adicone a rotina caminhada, corrida, bicicleta ou yoga.Tente consumir mais frutas, legumes e grãos integrais, pode ajudar a reduzir o estresse.
- Estabeleça rotinas- nos traz senso de controle.
- Faça as coisas que tenham significado pessoal para você – tenha um propósito na vida. Valorize seus relacionamentos.
E A ANSIEDADE?
A ansiedade compartilha os mesmos elementos físicos e biológicos do estresse. A ansiedade é uma reação normal a uma situação em que as pessoas se sentem pressionadas, porque há um fator desconhecido ou perigo percebido.
Qualquer causa única ou o peso combinado de vários fatores pode levar a um transtorno ansioso.
Gatilhos de ansiedade podem ser: perder emprego ou casa. Ou mais difíceis de identificar, como eventos traumáticos do passado.
Entender o contexto é importante
Dicas para reduzir a ansiedade
- Envolva-se em uma atividade que requer atenção plena. Deixe o passado para trás ou com o futuro desconhecido. Praticar meditação pode ajudar.
- Pratique auto aceitação e amor próprio. Aceite seus sentimentos desconfortáveis em vez de julgar.
- Procure ajuda profissional. Profissionais de saúde mental podem ajudar com uma variedade de tratamentos
E A DEPRESSÃO?
Sua capacidade debilitante pode fazer com que as pessoas percam a capacidade de funcionar em todas as áreas da vida. A OMS classifica a depressão como uma das principais causas de incapacidade para o trabalho no mundo. É uma desordem mental que pode levar ao suicídio.
No Brasil é a 3º causa de morte entre jovens de 15 e 29 anos. O Brasil só perde para os Estados Unidos.
No mundo uma pessoa a cada 40 segundos comete suicídio. No Brasil é a cada 46 minutos. Na grande maioria 90% dos suicídios dos pacientes havia uma doença mental e na grande maioria dos casos é por depressão.
Segundo a OMS o suicídio tem prevenção em 90% dos casos e 84% dos que morrem por suicido visitaram um profissional da saúde. Se alguém se sente um farto é menos provável que entre contato com os outros.
O tratamento eficaz pode ser feito por profissionais habilitados. E varia para cada indivíduo, podendo ser uma combinação de medicação e terapia.
Dicas para ajudar
- Faça exercícios
- Conecte-se com os outros. Numa pandemia pode ajudar o contato telefônico, ou uma reunião pelo Zoom, Meet ou outras plataformas de vídeo chamada.
Para finalizar: estresse, depressão e ansiedade são experiências humanas universais. Você não está sozinho. Procure ajuda profissional.
FONTES: YALE, OMS
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