O exercício traz muitos benefícios, não apenas para sua saúde física, mas também para sua saúde mental. Em seu cérebro, o exercício estimula substâncias químicas que melhoram seu humor e as partes do cérebro responsáveis pela memória e aprendizado.
Ser fisicamente ativo significa sentar-se menos e movimentar mais o corpo. Há evidências que sugerem que a atividade física é um método que ajuda a manter uma saúde mental positiva, seja sozinha ou em combinação com outros tratamentos.
Praticar atividade física libera substâncias químicas em seu cérebro que fazem você se sentir bem aumentando sua auto-estima e ajudando você a se concentrar, dormir bem e se sentir melhor. Nada mal para algo que muitos de nós podemos fazer tranquilamente.
Realizar atividade física não significa correr maratonas ou treinar todos os dias na academia. Encontrar uma atividade que você goste pode lhe dar uma meta a atingir e um senso de propósito. Também pode ser uma ótima maneira de conhecer pessoas, fazer uma pausa na vida cotidiana e ganhar confiança. Outros benefícios incluem:
- Menos tensão, estresse e fadiga mental;
- Impulso de energia natural;
- Sensação de realização;
- Mais foco e motivação;
- Sentir-se menos zangado ou frustrado;
- Apetite mais saudável;
- Se divertir.
É ainda melhor se você puder se exercitar ao ar livre. Pesquisas mostram que estar na natureza pode nos fazer sentir mais felizes, sentir que nossa vida vale mais a pena e reduz os níveis de depressão e ansiedade.
Caminhar até um local comum, visitar o jardim de um amigo ou simplesmente observar árvores e flores plantadas à beira da estrada pode aumentar seu bem-estar mental.
Mas a atividade física nem sempre é útil para a saúde mental de todos. Você pode achar que é útil em alguns momentos e não em outros, ou apenas que não funciona para você. Para algumas pessoas, a atividade física pode começar a ter um impacto negativo na saúde mental, por exemplo, se você tiver um problema alimentar ou tiver tendência a treinar demais.
E se eu estiver me sentindo mal?
Quando você estiver se sentindo mal, pode ser muito difícil começar e pode ser frustrante quando as pessoas falam sobre os benefícios de ser mais ativo.
Se você estiver em um lugar muito ruim, não seja muito duro consigo mesmo se não puder se exercitar. Pois pode ser fácil começar a se sentir culpado ou se culpar por não se exercitar, e isso pode começar a contribuir para o mal-estar.
Você pode precisar se concentrar em outras coisas por um tempo e incluir alguma atividade física em sua rotina quando estiver se sentindo um pouco melhor. É importante encontrar um equilíbrio e descobrir o que funciona melhor para você.
Quão ativo eu preciso ser?
Qualquer quantidade de atividade física é melhor do que nenhuma. Encontrar uma atividade que você goste e seja capaz de fazer regularmente é mais importante do que se esforçar para fazer algo que não gosta. Você pode tentar uma caminhada rápida, cortar a grama, dançar, nadar, seguir um vídeo de exercícios ou uma aula online, experimentar um novo esporte ou qualquer coisa que faça seu corpo se mexer.
Pense em seus níveis atuais de condicionamento físico, quanto tempo você tem para se exercitar e o que parece realista para você. Qualquer coisa que você faça para se manter ativo e reduzir a quantidade de tempo que passa sentado ou deitado é bom. Lembre-se de que o exercício não é para perder peso ou mudar a forma do corpo, ela é para ajudar na saúde mental.
Coisas a considerar antes de começar
Se você tem um problema de saúde mental, pode haver fatores que afetam a quantidade ou o tipo de atividade física que você pode fazer. Aqui estão algumas coisas que você pode precisar considerar.
Eu tomo medicação regular
Certos medicamentos podem afetar o exercício que você pode fazer. Por exemplo, tomar betabloqueadores significa que seu coração trabalha mais durante o exercício, portanto, pode ser necessário ajustar o tipo ou a quantidade de exercício que você faz.
Se você toma lítio, a perda de líquido do corpo por meio da transpiração pode aumentar a concentração de lítio no sangue a um nível prejudicial. Fale com o seu médico antes de começar a fazer exercício ou de mudar de medicação.
Minha medicação e/ou condição de saúde mental me faz sentir cansado e letárgico
Trabalhe com seu corpo e seu humor. Por exemplo, se você sabe que sua medicação faz você se sentir cansado pela manhã, planeje ficar ativo no final do dia. Se você se sentir desmotivado o dia todo, tente apenas dar um passeio. Mesmo uma curta caminhada pode limpar sua mente e aumentar seu nível de energia.
Se houver momentos em que você simplesmente não tem motivação ou energia para se exercitar, seja gentil consigo mesmo. Tudo bem desacelerar, fazer menos ou fazer uma pausa. Faça o que puder, quando puder.
Eu tenho/estou me recuperando de um distúrbio alimentar
Embora o exercício possa ser uma parte positiva da recuperação, algumas pessoas com transtorno alimentar acham que estão se exercitando demais. Converse com seu médico antes de começar a se exercitar.
Tenho ansiedade ou tenho ataques de pânico
Quando você começa a se exercitar e acaba ficando sem fôlego, com calor, suado, batimentos cardíacos acelerados, é hora de parar, porque isso pode ser angustiante e pode causar um ataque de pânico ou aumento da ansiedade.
Se isso acontecer com você, tente uma atividade de menor impacto, como ioga ou pilates. Quando estiver bom, aumente a intensidade lentamente e observe a diferença entre os efeitos da atividade física e um ataque de pânico. Praticar exercícios com outra pessoa pode ajudá-lo a se sentir seguro de que há ajuda disponível se você se sentir ansioso.
Vale destacar que, se você for uma pessoa que toma antidepressivos é de extrema importância que o seu médico psiquiatra seja informado sobre quaisquer ocorrência devido a atividade física.
Ficou com alguma dúvida sobre como a atividade física pode ajudar na saúde mental? Gostaria de saber mais sobre o assunto? Estarei sempre à disposição para lhe atender.
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